마음건강관리방법 > 달서구정신건강복지센터

마음건강관리방법

평소와 달리 불안이 조절되지 않고 우울하고 의욕이 없으신가요?
이러한 변화를 느끼신다면, 심리상태가 건강하게 유지될 수 있는 상황인지 먼저 자신의 전반적인 생활을 점검해야 합니다.

마음에도 건강검진이 필요합니다.

마음안정화 활동하기

마음을 안정화하는 시간을 가지는 것이 도움이 됩니다.
대표적으로 요가나 명상은 교감신경을 낮추어 불안이나 과도한 스트레스를 막을 수 있도록 도움을 제공하는 활동입니다.

명상
명상은스트레스요인(감각,심상,행위)에 주의를 집중하는 집중명상과 마음에서 일어나고 사라지는 모든 변화를 관찰하는 마음 챙김 명상으로 구별할 수 있습니다.
추월명상, 선, 요가, 마인드컨트롤, 단전호흡 등이 명상의 개념에 포함됩니다.
복식호흡법
1. 먼저 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 풉니다.
2. 숨을 쉴 때 되도록 배만 오르내리도록 하며, 코를 통해 부드럽게 숨을 쉽니다.
3. 들이 쉬면서 ‘하나’, 내쉬면서 ‘편안하다’, 속으로 말하면서 숨을 편안하게 쉽니다.
4. 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센 후 눈을 뜨면 됩니다.
근육이완법
1. 편안한 자세로 눈을 감습니다.
2. 각 부위에 10초 동안 힘을 주어 긴장을 유지시킵니다.
3. 불편한(꽉 조이고 잡아당기는) 느낌에 집중합니다.
4. 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 한번에 힘을 빼지 않고, 편안한(긴장이 스르르 풀려 나가는) 느낌에 집중합니다.

객관화 문장 만들기

안정화 요법으로 걱정 자체를 멀리 만드는 객관화 문장 만들기는 여러 걱정들로 힘들어하는 자기 자신을 멀리서 볼 수 있도록 도와주는 연습입니다.

시간 관리하기

“가장 중요한 것이 무엇인가?”
라는 질문을 통해 우선순위를 매기는 것이 첫 번째 단계입니다.