스트레스
스트레스
스트레스란?
우리의 생활 속에 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말합니다. 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다.생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.
- 긍정적 스트레스 : 승진, 휴가나 결혼을 준비하며 느끼는 즐거움과 같은 긍정적 생활사건에 대한 반응
- 부정적 스트레스 : 가족의 사망, 실직, 사업의 실패, 과중한 업무 등과 같은 부정적 생활사건에 대한 반응
스트레스 발생 원인
외적요인
- 물리적환경(소음, 빛, 닫힌공간, 더위 등), 사회적환경(조직 내 규칙, 규정, 사회적관계 등), 개인적사건(생로병사, 경제적 변화, 실직, 승진, 일상적인 사건)
내적요인
- 생활습관(카페인 섭취, 수면부족, 과도한 스케쥴 등), 왜곡된 인지(부정적 자기개념, 경직된 사고, 완벽주의, 일중독 등)
스트레스 단계
-
경고단계
가슴이 두근거리고 호흡이 가빠지는 등 스트레스를 극복하기 위해 생리적 현상이 나타납니다. -
저항단계
스트레스 자극이 지속되면서 우리 몸이 계속 힘을 쏟지만 몸이 지치기 시작합니다. -
고갈단계
자극이 지속되거나 자극에 적응이 되지 않는다면 심리적으로 자포자기하거나 우울해지게 됩니다.
스트레스의 효과적인 관리방법
-
현실적이고 구체적인 목표를 설정합니다.
-
자신만의 일상적인 패턴을 만드는 것이 좋습니다.
-
다른 사람의 제안을 개방적이고 융통성 있는 자세로 받아들이도록 합니다.
-
몸과 마음을 편안히 할 수 있는 시간을 마련합니다.
-
넓고 다양한 사회적 지지망을 갖도록 합니다.
-
긍정적인 마음으로 즐겁게 일하며 밝은 얼굴을 유지하도록 노력합니다.